توضیحات:
پاورپوینت تغذیه در ورزشکاران، در 75 اسلاید.
تغذیه در ورزشکاران برای همه ورزشکاران(مخصوصا ورزشکاران استقامتی و قدرتی) از جمله: بدنسازی و شنا و دو میدانی و......... نوشته شده است و تمامی توضیحات در مورد غذا و نوع آن و زمان مصرف و مقدار کمی و میزان انرژی که آن ماده غذایی دارد و راهنمایی رژیم غذای و........ و همچنین توضیحات زیادی در مورد تغذیه در ورزشکاران و تمام اتفاق هایی که در خوردن غذا در بدن اتفاق می افتد و نقش تمامی مواد ها و مکمل ها در بدن و حتی غذاهایی که برای مسابقات ورزشی باید خورد را در اینجا نوشته شده است.
فهرست مطالب:
قسمت1
نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار
بارگیری گلیکوژن (Glycogen Loading)
شاخص قندی غذاهای معمولی
عوامل مؤثر در کاهش فشار عضلانی و سیستم ایمنی
نقش کربوهیدراتها در خستگی عضلانی
راهنمایی های رژیمی برای کربوهیدراتها
نسبت نیاز روزانه بدن به چربی دریافتی
نقش چربی ها در ورزشهای استقامتی
مقایسه کربوهیدراتها و چربیها در تأمین انرژی بدن
سازگاری بدن نسبت به استفاده از چربی به عنوان منبع انرژی
راهنمایی های غذایی در مصرف چربی
نیاز روزانه بدن به انرژی
متابولیزم پروتئین در ورزش
سهم پروتئین ها در تأمین انرژی بدن
آب
توصیه هایی درباره مصرف مایعات
مقدار مایعاتی که هنگام ورزش با توجه به وزن بدن مصرف می شود.
قسمت2
تغذیه در ورزشکاران
رژیم غذایی
نیازهای پروتئینی در ورزشهای قدرتی
مصرف مکمل در ورزشهای قدرتی
روز مسابقه
اصول تغذیه صحیح در ورزشهای استقامتی
تعیین مقدار کربوهیدرات
تعیین مقدار پروتئین
تخصیص درشت مغذیها
تامین مایعات در ورزشهای استقامتی
پیشنهاداتی برای تغذیه قبل از جلسه تمرین یا مسابقه
رژیم غذایی پیش از مسابقات ورزشی
غذاهای قبل از مسابقه چه تأثیری بر کارآیی ورزشکار دارد؟
تعداد وعده‌ها
وعده غذایی قبل از مسابقه
بهترین برنامه غذایی مناسب برای ورزشهای صبح و عصر برای هر ورزشکار چیست؟
مسابقاتی که بعد از ظهر برگزار می شوند:
توصیه های کلی قبل از مسابقه
مصرف پروتئین در روز مسابقه
رژیم غذایی پس از مسابقه
در مورد ورزشهای قدرتی مثل بدنسازی
